• DOLAR
    $2.026,8
  • EURO
    $0,4193
  • ALTIN
    $30.121,8
  • BIST
    $71,0000
hotmail kaydolma masöz istanbul apk indir
Tansiyonu düşüren 10 yiyecek – Webhane

Tansiyonu düşüren 10 yiyecek – Webhane



Yaygın olarak yaşam seçimi alışkanlıklarından meydana gelen hipertansiyonu önlemede beslenme son aşama önemlidir ve bazı besinlerin bilhassa tüketilmesi, tansiyonu dengelemeye destek olabilir.


Tansiyonu düşüren 10 yiyecek

Yaşla beraber gerilim artma eğilimindedir, damarların esnekliği azalır, bu yüzden kalp daha çok pompalamaya zorlanır. Sadece yüksek tansiyonun günümüzde en yaygın sebepleri beslenme ve yaşam seçimi alışkanlıklarıdır.

Fazlaca fazla tuz, oldukça fazla şeker, oldukça fazla endüstriyel ürün, oldukça fazla fena yağ, oldukça fazla stres, oldukça fazla hareketsiz yaşam seçimi ve oldukça fazla kilo hipertansiyonun ana nedenleridir. Ek olarak sigara içmek de hipertansiyonu tetikler.

Daha çok sebze, daha çok baklagiller, daha çok kuru yemiş, daha çok baharat ve ot tüketmek benzer biçimde sıhhatli beslenme ile her şeyi tersine çevirebilmek mümkün.

Tansiyonu düşüren 10 yiyecek #1

Fazla tuz niçin tansiyonu yükseltir?

Tuz, vücudun otonom aktivitelerini denetim eden sempatik sinir sistemini uyarır ve aşırı aktfleşmesine niçin olur. Buna bağlı olarak kalp ve atardamarlar daha çok kasılır.

Adrenal bezlerin hormon üretimini tetikleyerek kan basıncının, dolayısıyla tansiyonun yükselmesine niçin olurlar.

Tuz, böbreklerde su tutulmasını destek sunar. Bu su vücuttan atılmak yerine kan dolaşımına girer, kan hacmini ve dolayısıyla tansiyonu artırır.

Tuz ek olarak bilhassa göbek bölgesinde olmak suretiyle kilo alımını destek sunar, hipertansiyon için bir risk faktörüdür. Göbek bölgesinde yağ birikimi sempatik sinir sistemini uyardığı için bir kısır döngü adım atar.

Bir gram tuz nedir?

Averaj olarak 1 gr tuz bulunanlar:

– 1 yiyecek kaşığı hardal

1 yiyecek kaşığı ketçap

– 2 tatlı kaşığı soya sosu

– 3 siyah zeytin yada 5 yeşil zeytin

– 1 dilim pişmeden jambon

– 1 dilim füme somon yada alabalık

– 2 dilim pişmiş jambon yada tavuk

– 1 tane sosis

​​​​- 1 tatlı kurabiye/kek

– 1 minik kase çorba

– 30-40 gr peynir

– 1 kase cips yada aperatif bisküvi (60 gr)

– 125 gr konserve ton balığı

– 150 ila 200 gr konserve sebze

Tansiyonu düşüren 10 yiyecek #2

Gerilim doğru bir halde iyi mi ölçülür?

Kendi kendinize gerilim ölçümü dinlenirken, sakin bir ortamda gerçekleştirilir. Telefon, alev ateş münakaşa ve sigara benzer biçimde şeyler olmamalıdır. Tütün, içilen her sigarayı takip eden 20 dakika süresince sistolik (büyük) tansiyonu 10 milimetre cıva artırır.

Elektronik gerilim ölçüm cihazlarındaki kol bandını kolun etrafına yerleştirin (kol, bileğe tercih edilir, bu sebeple daha güvenilirdir) ve başlat düğmesine basın. Bandaj direkt cilt ile temas halinde olmalıdır.

Ölçümün sonunda aygıt iki kıymet görüntüler. Kalbin kasılmasına karşılık gelen sistolik gerilim (büyük gerilim) ve  kalbin gevşemesine  karşılık gelen diyastolik gerilim (minik gerilim).

Ölçümün averajı 135/85 mmHg kıymetini  geçmemelidir. Bu iki rakamdan biri bu sınırları aşarsa, hastanın kardiyovasküler hastalık riski artar.

Bu değerler yaşam boyu geçerlidir sadece yaşla beraber sistolik gerilim yükselir. 80 yaş üstü kişilerde aşılmaması ihtiyaç duyulan averaj 145/85’tir.

Tansiyonu düşüren 10 yiyecek #3

Hipertansiyonun sebepleri

Hipertansiyon, atardamarlardaki aşırı yüksek kan basıncıdır. Zaman içinde, tüm kalp ve damar sistemi aşınır, kalp hastalığı ve nüzul sıklığı artar. Bundan dolayı yaş en büyük faktörlerden biridir. Ek olarak, bayanlar çoğu zaman menopoz döneminde tansiyonlarının arttığını görürler. Bu zamanda tarama bilhassa önemlidir.

Aşırı kilo da yüksek tansiyona yol açan bir faktördür. Fazla kiloları yitirmek bazı durumlarda düzgüsel gerilim değerlerini geri kazanmak için kafi olabilir.

Aşırı tüketilen tuz da (günde 10 gramdan fazla) tansiyonu artırır. Günde 1 gram fazla tuz, + 1 mmHg büyük gerilim anlamına gelir.

Böbrekler, vücuttaki su ve tuzu düzenleme işlevine haizdir. Bundan dolayı böbreklerdeki bir işlev bozukluğu da tansiyonda bir artışa yol açacaktır. Bu bilhassa böbrek hastalığı durumunda izlenmelidir. Adrenal bezlerle ilgili bir problemin de tesiri olabilir.

Tansiyonu düşüren 10 yiyecek #4

Tansiyonu düşüren 10 yiyecek

Dengeli beslenme, kalp ve damarların sıhhatli kalmasını sağlar ve bir çok vakit rejiminizi düzeltmek ilaçlardan daha etkilidir. Mesela, bir kalp ve damar hastalığından kaçınmak için tedavi gereklidir. Sadece bu tedavi hipertansiyonu tedavi etmez. Sadece iyi beslenme hieprtansiyonu önleyebilir ve hatta iyileştirebilir.

Uygun, sıhhatli ve leziz bir diyetin yanı sıra tertipli kişiselleştirilmiş fizyolojik aktivite genel bir yaşam tarzının parçasıdır.

İşte hieprtansiyona karşı tüketebileceğiniz 10 yiyecek.

Brokoli

Tansiyonunuzu düşürmek için izleyeceğiniz rejimde bilhassa brokoli olmak suretiyle meyve ve sebze tüketiminizi çoğaltmak esastır. Brokoli kalsiyum, magnezyum ve potasyum açısından zengindir ve gerilim seviyelerini düzenlemeye destek sağlar. Ek olarak flavonoid içinde ne olduğu onu hipertansiyonun yol açabileceği koroner hastalıklara karşı koruyucu bir gıda yapar. Sadece dikkatli olun, gıda maddelerinden yararlanmak için pişmeden yada azca pişmiş olarak yenilmelidir.

100 gr pişmeden brokoli, 300 mg potasyum ihtiva eder. Potasyum çeşitli çalışmalara gore tansiyonu düşürmeye destek olan bir mineraldir. Potasyum, yüksek tansiyona karşı koruma sağlar. Potasyum, aldosteron salgılanmasında rol oynar. Bu, vücuttaki sodyum miktarını düzenleyen ve tansiyonu düşüren bir hormondur. Patates, enginar ve muz benzer biçimde birçok değişik sebze ve meyve de potasyum açısından zengindir.

Sarımsak

Kanın daha akışkan olmasını ve gerilim seviyelerinin düzenlemesini elde eden iyi bir potasyum içeriğine (530 mg/100 gr) haizdir. Ek olarak fena kolesterol seviyelerini düşürür ve kalp ve damar hastalıklarının ana faktörlerinden önde gelen aterosklerozu (damar sertliği) önler. Yararlarından yararlanmak için günde minimum 4 diş yenilmesi önerilir.

Yoğurt

Araştırmalar yoğurdun hipertansiyona karşı faydalarını ortaya koymuştur. Tertipli olarak yoğurt yemenin ihtiva ettiği kalsiyum yardımıyla yüksek gerilim riskini yüzde 31 oranında azaltacağı bilinmektedir. Sıhhatli bir öğün yada atıştırmalık için yulaf ezmesi ve meyve benzer biçimde gıdalarla karıştırılmış probiyotikli gerçek, ev yapımı yoğurdu tercih edin.

Pişmeden badem

Acıktığınızda şekerli ürünler yiyecek yerine bir avuç badem yemeye ne dersiniz? Potasyum, magnezyum ve doymamış yağ asitleri bakımından varlıklı olan bademler sağlığınız için mükemmeldir ve tansiyonunuzu iyi seviyede tutmanıza ve kolesterol seviyenizi düşürmenize destek olurlar.

Bitter çikolata

Kakao flavonoidler açısından zengindir.Flavonoidler, atardamarların genişlemesini iyileştiren ve böylece tansiyonu düzenleyen moleküllerdir. Kakao hem de iyi bir potasyum deposudur (3.9 gr/100 gr). Tansiyonunuzu düşürmek istiyorsanız, her gün minimum yüzde 70 kakao içeren bir yada iki kare bitter çikolata (en fazla 30 gr) yiyebilirsiniz.

Zerdeçal

Zerdeçalın birçok sıhhat yararı vardır. İltihap önleyici olan zerdeçalın kanser ve kalp hastalıklarına karşı birçok yararlı tesiri vardır. Hipertansiyona karşı tesirleri bilimsel olarak kanıtlanmasa da pıhtılaşmayı önleyici ve irin önleyici özellikleriyle faydalıdır. Sadece kan sulandırıcılarla etkileşime girebileceği için dikkat edin.

Keten tohumu yağı

Hipertansiyonu olan kişilerde tansiyonu düşürmeye destek olan, kan akışkanlığını ve kan damarlarının genişlemesini destekleyen esansiyel yağ asitleri olan omega 3’ü (53 gr/100 gr) en fazla içeren yağdır. Ceviz, kolza tohumu, soya fasulyesi ve buğday tohumu yağları da iyi oranda ihtiva ederler.

Yağlı balıklar

Somon, ton balığı, sardalya ve uskumru benzer biçimde yağlı deniz balıkları yüksek gerilim üstünde yararlı tesiri olan muhteşem bir omega 3 deposudur. Haftada iki porsiyon 100 gr tüketebilirsiniz.

Mantarlar

Mantarlar tansiyonu düşürmeye destek olan, atardamarların tıkanmasını ve damar duvarının zarar görmesini engellemiş olan iki mineral olan fosfor ve potasyum bakımından zengindirler. Ek olarak kan kolesterol seviyeleri üstünde yararlı bir etkiye haiz olan nebat sterolleri ile doludurlar. Kalorisi düşük olan mantarlar günlük olarak tüketilebilir.

Sebzeler ve baklagiller

Potasyum açısından varlıklı ıspanak ve enginar benzer biçimde yeşil sebzeler de gerilim üstünde yararlı bir etkiye haizdir. Ek olarak potasyum açısından varlıklı fasulye, bakla ve bezelye benzer biçimde baklagiller de gerilim seviyelerini düzenler.

Araştırmalar, ortalama 250 ml pancar suyunun tansiypnu ortalama 10 mm Hg düşürebileceğini göstermektedir. Pancarda bulunan nitrik okside dönüşen nitrat, kan damarlarını genişleten ve kan dolaşımını kolaylaştıran bir gazdır. Her gün pancar suyu içmek tansiyonu düşürmeye destek olabilir.


Kaynak: webhane.com

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Yorum yazmak için giriş yapmalısın

instagram takipçi satın al