• DOLAR
    $2.592,2100
  • EURO
    $0,7446
  • ALTIN
    $39.369,2600
  • BIST
    $143,1500
hotmail kaydolma masöz istanbul apk indir
Ramazan ayında, tam kapanma olsada hareketsizlikten kaçının!

Ramazan ayında, tam kapanma olsada hareketsizlikten kaçının!

Sahur öğünü kan şekerini istikrarda tutuyor

Metabolizmanın düzgün bir biçimde çalışmaya devam etmesi için kesinlikle sahur yapılmalıdır. Sahur öğünü kahvaltı üzere düşünülebilir. Kan şekeri düzeyini istikrarda tutacak; güç ve lif içeriği yüksek tam buğday unu ile yapılmış ekmek-pide, yulaf bazlı tahıl gevrekleri üzere kaliteli karbonhidrat kaynakları ve uzun mühlet tok tutacak yumurta, süt ve süt eserleri üzere proteinden ve yağlı tohumlar, zeytin ve avokado üzere sağlıklı yağlardan güçlü besinler tercih edilmelidir.

Sahurda en az 500 ml su tüketilmeli

Su tüketiminin yanında su içeriği yüksek besinler tüketilerek de sıvı alımı artırılabilir. Sulu meyveler, salatalık, domates üzere hem lif hem de su içeriği yüksek sebzeler de sahur öğününe eklenmelidir. Sahur sırasında çay, asitli ve kafeinli içeceklerden kaçınılmalıdır. Bu içecekler, daha sık idrara çıkılmasına ve daha fazla sıvı kaybına neden olabilir. Tıpkı formda, bedenden su atılımına sebep olacak şarküteri eserleri, tuzlu peynir-zeytin üzere fazla tuzlu besinlerden uzak durulmalıdır.

Örnek Sahur Menüsü 1

• Yumurtalı ve sebzeli omlet

• Az tuzlu beyaz peynir

• Tuzsuz zeytin yahut ceviz

• Bol yeşillik, domates, salatalık vb.

• Tam tahıllı ekmek

• Süt yahut kefir

Örnek Sahur Menüsü 2

• Haşlanmış yumurta

• Yulaf ezmesi ile yoğurt

• Badem/fındık/ceviz vb.

• Taze meyve

Her iftardan sonra tatlı yemek kilo aldırabilir

Oruç 1 bardak su ve isteğe nazaran 1 adet hurma yahut zeytin ile açılabilir. Daha sonra, hafif bir başlangıç olması için çorba ile öğüne devam edilebilir. Öteki yemeklere geçmeden evvel kesinlikle 15 dakika orta verilmeli, mide rahatsızlıklarından korunmak için yavaş ve gereksinime uygun ölçülerde beslenilmelidir. Genel olarak yağ yahut şeker bakımından güçlü, kızarmış ve işlenmiş besinlerden uzak durulmalıdır. Ramazan ayında sıkça tüketilen tatlılar çok fazla şeker içermektedir. Her iftardan sonra nizamlı olarak tatlı tüketmek kilo almanıza sebep olabilir. Tatlı gereksinimi iftardan 1 saat sonra meyve tüketilerek karşılanabilir. Mevsimine nazaran su ve lif içeriği yüksek, bağırsakların nizamlı çalışmasına katkıda bulunacak meyveler tercih edilebilir. Yağ açısından güçlü besinlerin, bilhassa hayvansal yağların, yağlı etlerin yahut margarin/tereyağlı hamur işlerinin tüketimini azaltılmalıdır. Yiyecekleri kızartmak yerine, fırında pişirme, haşlama yahut ızgara üzere öteki pişirme yolları kullanılmalıdır.

Örnek İftar Menüsü 1

• Kremasız bir çorba

• Izgara/haşlama/fırında pişmiş et/tavuk/balık/hindi

• Tam tahıllı ekmek yahut bulgur pilavı

• Bol yeşillikli salata

• Yoğurt/ayran/cacık

Örnek İftar Menüsü 2

• Kremasız bir çorba

• Kuru baklagil yahut zerzevat yemeği

• Tam tahıllı ekmek yahut bulgur pilavı

• Bol yeşillikli salata

• Yoğurt/ayran/cacık

Hareketsizlikten kaçının

Covid sürecinde konutta geçirilen müddet arttığı için hareketsizlik de sık görülmektedir. Gün içinde hafif yürüyüşler yapılmalı, iftar sonrasında mümkün olduğunca hareket edilmeli, meskende planlanabilecek antrenmanlarla fizikî aktivite düzeyi artırılmaya çalışılmalıdır.

Kaynak: Bültenler

Sosyal Medyada Paylaşın:
Etiketler:
İftar Sahur Yağ

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Yorum yazmak için giriş yapmalısın

Sponsorlu Bağlantılar
reklam