• DOLAR
    $2.026,8
  • EURO
    $0,4193
  • ALTIN
    $30.121,8
  • BIST
    $71,0000
hotmail kaydolma masöz istanbul apk indir
Fena kolesterolü düşürmek için en iyi 8 gıda

Fena kolesterolü düşürmek için en iyi 8 gıda



Kalp krizi ve nüzul benzer biçimde birçok kalp ve damar hastalığı riskini artıran fena kolesterolü düşürmenin en iyi yollarından biri sıhhatli beslenmedir ve bazı besinler kolesterol düşürücü etkiye haizdir.


Kötü kolesterolü düşürmek için en iyi 8 besin

Kolesterol, karaciğer tarafınca üretilen ve yediğimiz gıdalarda bulunan bir tür yağdır. Vücuudun sıhhatli kalmak için kolesterole ihtiyacı vardır, zira vücudunuzun muntazam emek harcaması için birkaç temel işlevi yerine getirir.

Kolesterol, belirli cinsiyet (testosteron) yada adrenal (kortizon) hormonlarının bir bileşeni olarak işlev görür, fetusta belirli hücrelerin gelişimini yönlendirir, beyinde sinaps oluşumunu destek sunar. Ek olarak yağların sindirmek için lipidleri suyla karıştıran bir sıvı olan safranın bir bileşenidir ve D vitamininin öncüsüdür

Kolesterol, kanda LDL (fena kolesterol) ve HDL (iyi kolesterol) tarafınca göç eder. Toplam kolesterol, iyi kolesterol ve fena kolesterol olarak adlandırılan HDL kolesterol ve LDL kolesterolün toplamıdır.

İyi kolesterol, damarlarda biriken kolesterolü yakalar ve atılmak suretiyle karaciğere taşır. HDL kolesterol, damarları kalitesiz yağ birikintilerinden kurtarmış olur. Kan kolesterolünün yüzde 20-30’u HDL’ye bağlıdır.

Vücuda zararı olan olan fena kolesterol ise kolesterolü damar duvarlarına bağlar ve plakların oluşumuna neden olur. LDL bu yüzden damarları tıkama eğilimindedir ve kanda dolaşan kolesterolün yüzde 60 ila 80’inden mesuldür.

Kanda ek olarak trigliseritler vardır. Kolesterol benzer biçimde trigliseritler de gliserol ve yağ asitleri moleküllerinden oluşan ve vücudun yağ dokularında depolanan yağlardır. Trigliseritler, ince bağırsakta besinlerin kullanımı ile ve karaciğer tarafınca karbonhidratların metabolizması esnasında üretilir. Mühim bir enerji deposu olan trigliseritler vücutta devamlı bulunur. Kandaki trigliserit seviyesi yükseldikçe kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riski de yükselir.

Kötü kolesterolü düşürmek için en iyi 8 besin #1

Yüksek kolesterolün sebepleri

Hiperkolesterolemi, kandaki aşırı kolesterolü ifade eder. Hiçbir emaresi yoktur ve nüzul ve kalp krizi de dahil olmak suretiyle ciddi sıhhat problemlerine niçin olabilir. Hiperkolesterolemi doğumda mevcut olabilir yada yaşamın ilerleyen dönemlerinde ortaya çıkabilir. Yaş, alkol tüketimi, sağlıksız beslenme, cinsiyet (adamların kolesterol seviyeleri daha yüksektir), genetik (ailesel hiperkolesterolemi), fizyolojik aktivite eksikliği ve aşırı kiloluluk benzer biçimde durumlar yüksek kolesterol seviyelerine niçin olabilir.

Ailesel hiperkolesterolemi çocuklukta kendini izah edebilir. Hücrelerde LDL kolesterol reseptörünü kodlayan genin mutasyonudur. Kolesterol reseptörü olmadığında, LDL kolesterol kanda kalır ve arterlerde birikir.

Hipotiroidiniz, diyabetiniz yada böbrek yetmezliğiniz var ise kolesterol seviyeleriniz daha yüksek olabilir. Yaşam seçimi da kolesterol seviyelerini yükseltmede mühim bir rol oynar. Şeker ve yağ oranı yüksek bir rejim ve fizyolojik aktivite eksikliği LDL kolesterolünde artışa niçin olabilir. 45 yaş ve üstü erkekler ve 55 yaş ve üstü menopoz sonrası bayanların yüksek kolesterole haiz olma riski daha yüksektir.

Kötü kolesterolü düşürmek için en iyi 8 besin #2

Fena kolesterolü düşüren 8 gıda

Rejim yardımı ile kolesterolü düşürmek meyve, sebze, kepekli tahıllar, baklagiller, yağlı balıklar, kuru yemişler ve sızma zeytinyağı benzer biçimde besinlere öncelik vermeyle adım atar.

Yağlı etler, salam, sosis benzer biçimde işlenmiş etler, aşırı işlenmiş gıdalar ve endüstriyel hamur harcı işleri benzer biçimde kalbe zararı olan bolca oranda yağ içeren gıdalardan uzak durulmalı yada bu gıdaların alımı azaltılmalıdır. Ek olarak pişirme şekli de göz önünde bulundurulmalıdır. Kızartmalardan devamlı uzak durulmalıdır.

Fena kolesterolü tetikleyen yiyeceklerin haricinde seviyeleri düşüren besinler de vardır. İşte fena kolesterolü düşüren 8 gıda.

1. Sızma zeytinyağı

Zeytinyağı, ateroskleroza karşı koruyucu tesirleri olan 100 gramda 176 miligram tekli doymamış yağ asitleri ve büyük oranda sterollerden oluşur. Bilhassa tereyağı benzer biçimde öteki yağ türleri yerine kullanıldığında kolesterolü düşürmeye destek verir. Sızma zeytinyağları fena kolesterolü düşürmeye ve iyi kolesterolü artırmaya ayrdımcı olarak kalp ve damar hastalıkları riskini azaltır.

2. Yulaf ve öteki tam tahıllar

Yulaf ezmesi en iyi gıda içeriğine haiz tahıllardan biridir, sadece tüm faydalarını elde etmek için tam halde tüketilmelidir. Protein, lif, mineral doymamış yağlar açısından zengindir. Polifenoller yardımıyla büyük bir antioksidan etkiye haizdir ve ihtiva ettiği nebat sterolleri kolesterolü düşürmeye destek verir. Kolesterolü düşüren yiyecekler sıralamasında yulaf ezmesiyle beraber öteki tam tahıllar da vardır. Uzmanlar, kalp hastalıkları riskini azaltmaya destek olmak için tam tahılların tüketimini tavsiye ediyor. Tam tahıllardaki lifler, fena kolesterolü emilmeden ilkin bağlar ve atılımını sağlar.

3. Baklagiller

Uzmanlar, haftada 3 porsiyon baklagil tüketimini öneriyor. Bilhassa fasulyeler, 100 gramda ortalama 76 miligram ile en yüksek nebat sterol oranına haiz gıdalardan biridir ve kolesterol emilimini azaltmaya destek olan düşük oranda yağ ve bolca oranda çözünür lif içeren bir besindir. Baklagiller fena kolesterol emilimini engellerler.

4. Patlıcan

Sebzeler kolesterole karşı mükemmel yardımcılardır, bu yüzden herhangi bir sıhhatli diyetin vazgeçilmezidirler. Patlıcan, yüksek çözünür lif içinde ne olduğu (100 gramda ortalama 2.4 gram) ve nebat sterolleri ile öne çıkan kolesterolü düşüren en iyi sebzelerden biridir. Kalp ve damar hastalıkları geliştirme riskini azaltmaya destek olan yüksek oranda flavonoid içeren bir besindir.

5. Ceviz

Badem, antep fıstığı yada fındık benzer biçimde öteki kuruyemişler de şiddetle tavsiye edilse de, fena kolesterolü düşürmek ve iyi kolesterolü çoğaltmak için ceviz tüketimi önerilmektedir. Cevizde kalp sağlığını artıran birçok değişik bileşen vardır. Ceviz tüketimiyle kandaki trigliseritleri ve kolesterolü düşürmek mümkündür. Cevizin yüzde 60’ını bir çok yüksek kalitede olan yağlar oluşturur ve bu yağlar fena kolesterolü düşürürken iyi kolesterolü artırırlar.

6. Çilek, elma, üzüm ve narenciye

Çilek, elma, üzüm ve narenciye meyveleri de fena kolesterolü düşüren besinler arasındadır. Zira bu meyveler lif açısından zengindir ve kolesterolün sindirim sisteminde emilmesini önlemeye destek olurlar. Ek olarak elma, üzüm, çilek ve limon ve portakal benzer biçimde turunçgiller fena kolesterol benzer biçimde vücuda zararı olan maddeleri ortadan kaldırma kabiliyetine haiz hususi bir lif türü olan pektin bakımından zengindir.

7. Somon

Yağlı balıklar en iyi gıda içeriğine haiz gıdalardan biridir. Oldukça iyi bir omega 3 yağ asitleri deposudur. Bu çoklu doymamış yağ asidi trigliserit seviyesini düşürerek, vücut içi iltihaplanmayı azaltarak ve tromboz önleyerek kalp ve damar sağlığına tesir eder. Somon, iyi bir oranda yağ asitleri ihtiva ettiği ve en düşük cıva yoğunluğuna haiz olanlardan biri olduğundan iyi bir seçenektir.

8. Marul

Salataların emsalsiz malzemesi olan marullar nerede ise her gün tertipli olarak rejime dahil edilebilir. Kalorisi düşük, su oranı yüksek gıdalardan kabul edilen marullar, bir çok meyve ve sebzeden daha çok nebat sterolüne sahiptirler. 100 gramında ortalama 38 miligram nebat sterolüne haiz olan marullar fena kolesterolü düşürebilme kabiliyetine sahiptirler.


Kaynak: webhane.com

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Yorum yazmak için giriş yapmalısın

instagram takipçi satın al