• DOLAR
    $2.779,5300
  • EURO
    $0,7306
  • ALTIN
    $40.432,2900
  • BIST
    $144,4800
hotmail kaydolma masöz istanbul apk indir
“Aralıklı oruç bedeni dinlendirip yağ yakımını hızlandırıyor”

“Aralıklı oruç bedeni dinlendirip yağ yakımını hızlandırıyor”

IF diyeti (Intermidend Fasting) yani aralıklı orucun, bedeni dinlendirip kilo verme sürecini hızlandırdığını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Yıldız Melek Aksoylu, diyet müddetince dikkat edilmesi gerekenleri anlattı. Bu diyette, aç kalınan mühlet boyunca bedende depolanan yağların kullanıldığını belirten Aksoylu, “Oruç devrinde nasıl ki bedenimiz temizleniyor. Bu diyette de bilhassa 3’üncü haftadan sonra çok uygun sonuçlar alınıyor” ifadelerini kullandı.

Az öğün ile kilo denetiminin sağlandığı diyet programı olarak bilinen aralıklı oruçta beslenmenin saatleri değer taşıyor. Diyetin, 14-10 ya da 16-8 formunda yapılabildiğini belirten Medicana International İstanbul Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Yıldız Melek Aksoylu, “Yani 16 saat boyunca güç içeren besinlerden rastgele bir şey tüketmiyorsunuz ya da 10 saat boyunca tüketim yapıp 14 saat boyunca güç içeren besin hususu tüketmeyebiliyorsunuz. Sıvı olarak su, çay, kahve ve bitki çayı tüketimi hür. Kişi bu diyette yemek saatlerini kendisine nazaran ayarlayabiliyor. İlla sabahın 8’inde kahvaltı etmek zorunda değil ya da güne kahvaltı ile başlamak zorunda değil” diye konuştu.

“KALAN MÜDDETTE BEDENİNİZ YAĞ YAKIYOR”

Kişinin güne öğle 12’de yemekle başlayabileceğini anlatan Beslenme ve Diyet Uzmanı Yıldız Melek Aksoylu, “14 saatlik açlık uyguluyorsa akşam 10 üzere yemek yiyebiliyor. Ama burada değerli olan kilo kaybetmek istiyorsanız içerik kıymetli. Bunu kilo kaybetmek isteyen ya da almak isteyen şahıslar uygulayabiliyor. Sağlıklı beslenme açısından da tercih edilebilir. Kısa periyodik açlıkta ortalama 14 ya da 16 saat aç kalıyorsunuz. Birinci 8-10 saatte bedeninizdeki glikojeni bitirdiğinizde geri kalan müddette metabolizmanız yağ yakıyor” tabirlerini kullandı.

GEBELER VE KAN ŞEKERİ DÜŞÜK OLAN BİREYLER DİKKAT

Bu diyeti hazırlarken beslenme içeriğinin değerli olduğunu vurgulayan Yıldız Melek Aksoylu, “Hamileler ve düşük kan şekerine sahip şahıslar dikkatli olmalı. Düşük kan şekerine sahip olan bireyler şeker düşmesine bağlı olarak mide bulantısı, baş dönmesi yaşayabilir. Düşük kan şekerine sahip bireyler düşük karbonhidrat aldığında ve açlık devam ettiği surece kan şekerinin düşmesine bağlı olarak bayılma tabloları görülebilir. Burada programın çok yeterli planlanması gerekiyor. Olağanda herkesin uygulayabileceği bir diyet” dedi.

“KAN BEDELLERİ DÜZELİYOR, BEDEN DİNLENİYOR”

Aralıklı orucun en değerli yararının yağ yakımını hızlandırması olduğunu söz eden Aksoylu, şöyle devam etti:

“Aç kaldığımız mühlet boyunca depoladığımız yağları kullanmış oluyoruz. Oruç devrinde nasıl ki bedenimiz temizleniyor. Bu diyette de bilhassa 3’üncü haftadan sonra çok âlâ sonuçlar alınıyor. Bu hoş sonuçları bazen birinci haftalarda bile görüyoruz. Bu diyet bir nevi bedeni temizlemek diyebiliriz. Bedenin dinlenmeye muhtaçlığı var. Kişinin karaciğer enzimleri, kan şekeri, kolesterolü, kiloya bağlı tiroid sıkıntıları yaşanıyorsa bunlarda güzelleşmeler yaşanıyor. Diyetin içeriği kişinin ömrüne ve spor aktivitesine bağlı olarak değişiyor. Kişi sabahları kahvaltı edemiyor ve vakti yok ise poğaça ve simitle günü geçiştirmek yerine daha sağlıklı bir öğle yemeği tercih edebilir. Oraya bir orta öğün ekliyoruz ve tıpkı formda kişi konutuna gittiğinde akşam yemeği ile günü bitiriyor. Burada en değerli şey aldığınız karbonhidrat ölçüsü.  Ben bu diyeti uyguluyorum diye kalan 8 ya da 10 saatlik dilimde her istediğinizi yiyemezsiniz.”

“SU TÜKETİMİ YAĞIN ATILIMINI DESTEKLİYOR”

Su tüketimi için ise bir kısıtlama saati olmadığını anlatan Aksoylu, “Çünkü beden yağ yakmaya başladığında idrarda keton cisimler ismini verdiğimiz hususlar oluşuyor. Hatta bu keton kitleri ile de tespit ediliyor. Fakat hem kısa vadeli açlık hem ketojenik diyet yapıyorsanız çok daha süratli kilo verirsiniz. Olağan kısa periyodik açlık diyeti yapıyorsanız daha fazla yağ yakacağınız için bu yağın bedenden atılması gerekecektir. Oluşan ketonlar sonucu böbreğe bir yük binmemesi için bol su içilmesi gerekiyor. O boşluk saatlerinde kafeine de yüklenmemeniz gerekiyor. Bayanlar kilo başı 30 erkekler ise 35 milimetre su tüketmeli. Kişi spor yapıyorsa bu oran artırılabilir” tavsiyesinde bulundu.

ÇOK ET TÜKETİMİ UYARISI

Gerekli tetkiklerin yapılmasının akabinde aralıklı orucu danışanlarında uyguladığını anlatan Beslenme ve Diyet Uzmanı Yıldız Melek Aksoylu, et tüketimi konusunda ise şu ihtarlarda bulundu:

“Çok hoş sonuçlar alıyoruz. İstanbul kaidelerinde 18.00’de yemek masasında olmak mümkün değil. Burada değerli olan gece geç saatte meskene gidecekseniz çok ölçüde et tüketmemeniz olacaktır. Gece geç saatte çok ölçüde tüketilen et, bedende fazla yağ olarak depolanıyor. Zira proteinlerin bedeni terk etme mühleti uzun. Kişi akşam öğünlerinde zerzevat tüketerek kilo verme sürecini hızlandırabilir.”

– Sargut

Kaynak: Demirören Haber Ajansı / İlknur SARGUT

Sosyal Medyada Paylaşın:
Etiketler:
Saat Süre Vücudu Yağ

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Yorum yazmak için giriş yapmalısın

Sponsorlu Bağlantılar
reklam